ארוחת בוקר: סלט ירקות + 2 פרוסות לחם מקמח מלא או קל + 4 פרוסות פסטרמה דלת שומן, חביתת ירק או ביצה קשה או ביצה רכה. תחליף לפסטרמה: אבוקדו, חומוס, טחינה, סלט חצילים, טונה, סרדינים.
ארוחת צהריים: 1 מנת חלבון = 1/4 עוף בגריל או מבושל (ללא עור), או 180 גרם חזה עוף בטפלון, או דג בתנור/מבושל, או 2 שניצל טבעול לייט, או 4 קבב טבעול לייט, או 3 קציצות בשר מבושלות- 180 גרם, או 2 פרוסות בשר בקר, או 2 שיפודי שישליק. יש לבחור מנת חלבון אחת מתוך כלל האפשרויות.
תוספות: 1 כוס אורז, 1 כוס קוסקוס, 1 כוס פסטה, 1 כוס פתיתים, 1 כוס פירה, 1 כוס קינואה, 1 כוס כוסמת. יש לבחור תוספת אחת מתוך כלל האפשרויות.
ארוחת ביניים: 2 פירות העונה: אגס, תפוז, בננה, תפוח, כוס תותי שדה או 2 פרוסות לחם קל עם ריבה ללא סוכר, או 2 פרוסות לחם קל עם חלבה ללא סוכר, או 1 מעדן שוקולד, או 1 מעדן מלבי, או 1 חטיף אנרגיה ללא סוכר, או 1 שקית שוקו. יש לבחור מנה אחת מתוך כלל האפשרויות.
ארוחת ערב: סלט ירקות + 2 פרוסות לחם + פסטרמה או חומוס או טחינה או אבוקדו או טונה. 1 מנת מרק או פשטידת ירקות. ניתן להחליף את הלחם ב – 1 שניצל טבעול לייט מכל סוג.
חשוב בכל יום: סלט ירקות ירוקים + מנת ירקות מאודים ו/או מרק ירקות. דיאטה של לייף פורטה
ארוחת צהריים: 1 מנת חלבון = 1/4 עוף בגריל או מבושל (ללא עור), או 180 גרם חזה עוף בטפלון, או דג בתנור/מבושל, או 2 שניצל טבעול לייט, או 4 קבב טבעול לייט, או 3 קציצות בשר מבושלות- 180 גרם, או 2 פרוסות בשר בקר, או 2 שיפודי שישליק. יש לבחור מנת חלבון אחת מתוך כלל האפשרויות.
תוספות: 1 כוס אורז, 1 כוס קוסקוס, 1 כוס פסטה, 1 כוס פתיתים, 1 כוס פירה, 1 כוס קינואה, 1 כוס כוסמת. יש לבחור תוספת אחת מתוך כלל האפשרויות.
ארוחת ביניים: 2 פירות העונה: אגס, תפוז, בננה, תפוח, כוס תותי שדה או 2 פרוסות לחם קל עם ריבה ללא סוכר, או 2 פרוסות לחם קל עם חלבה ללא סוכר, או 1 מעדן שוקולד, או 1 מעדן מלבי, או 1 חטיף אנרגיה ללא סוכר, או 1 שקית שוקו. יש לבחור מנה אחת מתוך כלל האפשרויות.
ארוחת ערב: סלט ירקות + 2 פרוסות לחם + פסטרמה או חומוס או טחינה או אבוקדו או טונה. 1 מנת מרק או פשטידת ירקות. ניתן להחליף את הלחם ב – 1 שניצל טבעול לייט מכל סוג.
חשוב בכל יום: סלט ירקות ירוקים + מנת ירקות מאודים ו/או מרק ירקות. דיאטה של לייף פורטה
